缓解焦虑情绪，享受快乐人生
作者：业务二部 张静恬 时间：2022-01-26 浏览：
近年来，随着经济震荡、疫情反复、行业竞争的加剧，我们在日常工作和生活中，或多或少都会受到焦虑情绪的影响。同事们深处招标咨询行业，日常总能体会到行业严谨、细致的特点以及行业变革对于我们每一位招采人员专业能力要求的提高给我们带来的压力。而累积起来的压力，正是导致焦虑情绪的关键原因。因此，能够及时、正确地缓解焦虑情绪，会使我们的工作事半功倍，生活幸福快乐。
下面这些心理学的小知识和方法，有助于缓解压力。如果大家有其它有效的方法，也希望大家分享：
一、正确认识焦虑，了解其成因
很多时候，焦虑是内生性的，它源于我们的自身，我们自己给自己造成了很多压力，但同时社会环境也深深地影响了我们。
1. 焦虑的长期、前置性（成长过程中）
父母对世界过分谨慎的态度以及父母过分挑剔，设置了过高的标准，会导致我们敏感的性格。这一现象在80、90后的当代青年人中，是较普遍的。
2. 焦虑的短期诱导因素（成年后）
工作中短期、具体的事件，如重大的个人损失、生活变化、药物刺激、外伤等创伤后应激障碍，将长期累积起来的脆弱性激活，最终形成焦虑情绪。
3. 使焦虑持续的原因
（1）焦虑的自我对话
我们的许多焦虑是由对自己作的一些叙述引起的，如“如果……该怎么办？”。这种自我对话，在事情发生之前就把事情预料到最糟，即庸人自扰。
（2）错误的信念
消极的自我对话来自于我们对自我、他人、世界的潜在的错误信念。比如，我们相信生活是一场斗争，那么当我们开始感觉很好时或是当别人向我们提供帮助时，我们会告诉自己，里面一定有问题。如果我们相信世间险恶，那么就会对一切事物都不信任，也不愿为了战胜焦虑而努力。
（3）压抑情感
否认生气、失望、伤心甚至是兴奋的感受，不敢向他人表达自己的感受，会引发焦虑。
（4）高压力的生活方式
长期、持续紧张的生活方式，使得焦虑问题变得持久。
（5）缺乏人生意义和目标
无意义、无目的的生活，会使我们感到厌倦和朦胧的束缚感，也使我们很难认识到自己的潜力，从而自我怀疑、放弃。
造成焦虑的这些因素长期、持续、交叉、共同作用，会使我们出现难以摆脱的焦虑情绪，严重的，可导致焦虑症和抑郁症。
二、积极应对，排解压力，缓解焦虑：
1. 学会原谅、忽视在我们成长过程中，家庭及周围环境给我们造成的易导致焦虑的不良影响。现在的我们，是经济、思想独立的成年人，有能力和权利自己决定我们对自己、周遭的评价。
2. 在面对重大损失、刺激、困难时，将我们的精力从对结果的猜测和预判，转移到事情本身，具体到自己应如何一步步实施应对措施上，专注如何解决问题。如果在尽力尝试后，最终的结果真的不尽人意，也不会导致我们整个人生的失败，要试着接受它。
3. 敢于面对自己的情感，允许我们的情感以对自我、他人安全的方式宣泄出来。
4. 为自己安排阶段性的小任务、小目标，但不必迫使自己一定要完成或达到。如培养一个新的兴趣爱好，考取一个难度适合自己的证书，掌握一项新技能等。
5. 改变我们对于事物的认知，学会发现自我、世界的美好，一开始可能需要刻意给自己“好”的心理暗示，逐渐形成稳定、乐观、平静的心态。这是一个漫长的过程，但却能从根本上解决问题，提高我们心理层面的免疫力。
6. 从生理影响心理，积极放松和适当的运动，可以有效缓解焦虑。
（1）深度放松
如腹式呼吸、瑜伽、听舒缓的音乐、给自己放假、安排旅行等。
（2）渐进式、合理的运动计划安排
根据自己的身体情况，可从舒缓的运动开始，逐渐加大强度，选择适合自己的运动计划。如散步、快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。注意：对于大多数人而言，如果想要释放压力、缓解焦虑，应首选有氧运动。理想的运动频率是每周3-5次；理想的运动持续时间是每次运动20-30分钟；理想的运动强度是在至少10分钟内，心律为（220-你的年龄）X0.75。另外，不要每周只运动一次。无规律的运动对我们的身体来说是一种压力，经常是弊大于利的（散步除外）。
虽然本文所述方法都是从自身出发的，但每个人都不是一座孤岛，在我们面对压力与焦虑的过程中，家人和朋友始终是我们最好的伙伴，在需要的时候，积极向别人寻求帮助，是智慧又勇敢的做法。
最后，希望本文能够帮助到大家，谢谢！
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